ウォーターサーバーの天然水で家族のミネラル摂取はできる？毎日の習慣にする意味と摂取量の実態を解説¶

ウォーターサーバーの天然水を家族で毎日飲むことで、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを一定程度摂取できます。ただし、水からのミネラルはあくまで食事の補完であり、1日の必要量を水だけで満たすことはできません。それでも、毎日の水分補給という習慣のなかで天然ミネラルを無理なく摂り続けられる点に意味があります。

本記事では、天然水に含まれるミネラルの種類と含有量、1日2L飲んだ場合の摂取シミュレーション、家族の年齢別の考え方まで、現実的な視点から解説します。

天然水ウォーターサーバーで家族が摂れるミネラルとは¶

天然水に含まれる5つの主要ミネラル成分¶

日本の天然水（ミネラルウォーター）には、主に以下の5つのミネラルが含まれています。

ミネラル	働き（一般的な知見）
カルシウム（Ca）	骨や歯の構成成分
マグネシウム（Mg）	体内の酵素反応をサポート
カリウム（K）	細胞内の浸透圧維持に関与
ナトリウム（Na）	体内の水分バランスに関与
シリカ（Si）	コラーゲン生成のサポート成分

これらは地下水が地層をゆっくりとろ過する過程で岩石から溶け込んだ成分です。採水地によって含有量やバランスが異なるため、ブランドごとに特徴があります。

RO水（逆浸透膜水）と天然水のミネラル含有の違い¶

ウォーターサーバーの水は大きく分けて天然水とRO水（逆浸透膜ろ過水）の2種類があります。

天然水：特定の採水地からくみ上げた地下水を加熱殺菌などで処理したもの。地層を通じて溶け込んだミネラルがそのまま残ります。
RO水：逆浸透膜（RO膜）で不純物を除去した水。ろ過過程でミネラルの大部分も取り除かれるため、ほぼミネラルを含みません。一部のRO水ブランドではミネラルを後から添加している場合もあります。

家族のミネラル摂取を意識するなら、天然水を提供しているブランドを選ぶことが前提になります。

RO水と天然水の違いについて詳しくは、「[RO水ウォーターサーバーの特徴と選び方を徹底解説！天然水との違い・料金・主要ブランド比較]」もご覧ください。

日本の天然水はほぼ軟水＝家族全員で安心して飲める¶

日本の地下水の多くは軟水（硬度100mg/L未満）に分類されます。ヨーロッパのミネラルウォーターのような硬水と比べてまろやかでクセが少なく、赤ちゃんから大人まで家族全員が違和感なく飲めるのが特徴です。

軟水は料理やお茶にも使いやすいため、[ウォーターサーバーは赤ちゃんから大人まで使える？家族全員の年齢別使い方を実例付きで解説]にあるように、家族のライフスタイル全般に活用できます。

天然水1杯あたりのミネラル含有量の実態¶

カルシウム・マグネシウムの実際の含有量を主要ブランドで比較¶

天然水のミネラル含有量は採水地によって異なります。以下に、主要ウォーターサーバーブランドの代表的な採水地別のミネラル成分（1Lあたり）を比較します。

コスモウォーター（3採水地）

成分（/L）	京都・伏見	静岡・富士宮	大分・大山
カルシウム	約8.0mg	約11.0mg	約14.0mg
マグネシウム	約2.5mg	約4.2mg	約6.5mg
カリウム	約1.0mg	約1.8mg	約2.0mg
ナトリウム	約5.5mg	約6.8mg	約8.2mg

フレシャス（3種の天然水）

成分（/L）	富士の湧水	朝霧高原	木曽・奥美濃
カルシウム	約9.5mg	約12.5mg	約7.0mg
マグネシウム	約3.8mg	約5.0mg	約2.0mg
カリウム	約1.2mg	約1.5mg	約0.8mg
ナトリウム	約7.0mg	約5.5mg	約4.5mg

※数値は各社公表データの代表値です。季節や採取時期により変動する場合があります。

いずれのブランドも日本の天然水らしく軟水で、カルシウムに対してマグネシウムの比率が低いのが特徴です。

シリカやバナジウムなど微量ミネラルの特徴と採水地による違い¶

主要4成分以外にも、天然水には微量ミネラルが含まれます。

シリカ：火山地帯の地下水に多く含まれる成分。富士山周辺の採水地では比較的高い含有量が見られます。
バナジウム：同様に富士山の玄武岩層を通った地下水に含まれることが知られており、富士山系の天然水の特徴の一つです。

これら微量ミネラルは含有量がごく微量であるため、健康効果を過大に評価することは適切ではありません。ただし、採水地選びの興味・関心のポイントとして知っておくと良い情報です。

1日2L飲んだ場合のミネラル摂取量シミュレーション¶

成人が1日に2Lの天然水を飲んだ場合のミネラル摂取量を、上記の代表的な数値をもとにシミュレーションします。

ミネラル	1日摂取量（2L時）	1日の目安量（成人男性）に対する割合
カルシウム	約14〜28mg	1.5〜3.0%（目安650〜800mg）
マグネシウム	約4〜13mg	0.4〜1.0%（目安370〜420mg）
カリウム	約1.6〜4.0mg	0.03〜0.08%（目安3,000mg以上）
ナトリウム	約9〜16mg	0.2〜0.4%（目安7.5g未満）

※目安量は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の30〜49歳男性を参考。

このように、天然水からのミネラル摂取量は1日の必要量に対して数%未満にとどまります。決して無視できない量ではありますが、水だけで必要量を満たすことはできません。

水だけで1日のミネラル必要量を満たせるのか¶

厚生労働省の食事摂取基準と水からの摂取量の比較¶

厚生労働省が策定した「健康日本21（第二次）」の基本方針でも、バランスの良い食事が健康の基本とされています。ミネラル摂取においても、主食・主菜・副菜を組み合わせた日常の食事が主たる供給源です。

天然水から摂取できるミネラル量は、先述のとおり1日必要量の数%程度です。たとえばカルシウムでいえば、1日2L飲んでも約14〜28mgにしかならず、成人の1日の目安（650〜800mg）に対してはごく一部です。

天然水のミネラルはあくまで食事の補完であるという正しい理解¶

大切なのは、天然水のミネラルは食事を補完するものという正しい理解です。

食事から摂るミネラルが基本
天然水はその上乗せ・補完として機能
水だけでミネラル不足を解消できるという位置づけではない

ただし、毎日の水分補給は生きていくうえで欠かせない行為です。その水分補給にミネラルが含まれていることは、ゼロから摂取するより明確にプラスと言えます。

毎日継続することで得られる累積的なメリット¶

1日あたりのミネラル摂取量は少量でも、毎日継続することで以下のような意味があります。

食事だけでは偏りがちなミネラルを補完する習慣ができる
水分補給の質が上がる（ミネラルを含まない純水と比べて）
家族全員が同じ水を飲むことで、家庭的な健康意識のベースラインが上がる

[ウォーターサーバーの家族の飲水量目安を年齢別に解説｜家族構成別の月間消費量シミュレーション]でも触れているように、家族で適切な量を飲み続けることが前提となります。

家族の年齢別ミネラル事情と天然水の役割¶

赤ちゃん・幼児期：ミルクや離乳食とともにミネラルを無理なく摂取¶

赤ちゃんにとって水分補給はミルクが中心ですが、離乳食が進むにつれて水からのミネラルも微量ながら摂取されるようになります。日本の天然水は軟水であるため、ミネラル過多の心配が少なく、[ウォーターサーバーは赤ちゃんから大人まで使える？家族全員の年齢別使い方を実例付きで解説]でも紹介されているように、家族全員で安心して飲める水質です。

ただし、粉ミルクを作る際は、ミルクに必要なミネラルがすでに配合されているため、水のミネラル含有量は大きな影響を与えません。軟水であれば問題なく使用できます。

学童期〜思春期：成長に伴う水分・ミネラル需要の増加¶

成長期の子どもは、体をつくるために多くのミネラルを必要とします。同時に、運動量が増えることで水分補給の機会も増える時期です。

1日に必要な水分量は体重あたり約50mLが目安（成人より相対的に多い）
成長に伴いカルシウムやマグネシウムの需要が高まる
学校から帰宅後や運動後の水分補給に天然水を利用することで、ミネラルを無理なく補完

ウォーターサーバーがリビングにあれば、子ども自身で手軽に水を飲む習慣がつきやすくなります。

大人：日々の水分補給でミネラルを習慣的に補完¶

大人になると、食事からのミネラル摂取が基本になりますが、食生活の偏りや外食の増加により、意識しないとミネラル不足になりがちです。

仕事中や休日の水分補給を天然水にすることで、食事を補完するミネラルを習慣的に摂取
特にマグネシウムは現代人に不足しがちなミネラルとされており、天然水からの補完にも意味がある
共働き家庭の場合は、[ウォーターサーバーは共働き家庭の時短に効く！6つの場面別メリットと月額コストを検証]で紹介するように、日々の時短と健康習慣を両立できる

ここで、ミネラル摂取を重視する家族にとって選択肢の一つとなるのが、複数の採水地から天然水を選べるウォーターサーバーです。

オーケンウォーターでは、富士山の天然水・京都丹波の天然水・大分天領の天然水の3種の天然水を提供しており、家族の好みやミネラル成分の特徴に応じて選ぶことができます。詳しくは最新の料金・機能比較をまとめた「[【2024年最新】ウォーターサーバーおすすめランキング！主要5社を料金・機能・水質で徹底比較]」も参考にしてください。

家族のミネラル摂取を習慣にするウォーターサーバーの活用法¶

リビングに置いて家族全員が手軽にミネラルウォーターを飲める環境づくり¶

ミネラル摂取を習慣にする第一歩は、家族全員がいつでも天然水を飲める環境をつくることです。

リビングにウォーターサーバーを設置することで、子どもから大人まで自分で水を注げる
冷水・温水がすぐに出るため、わざわざ冷蔵庫やケトルを使う手間が省ける
[ウォーターサーバーをリビングに置く家族必見！失敗しない置き場所の選び方と7つの注意点]を参考に、動線を考慮した置き場所を選ぶと利用率が上がる

「水を飲む」という行為のハードルを下げることが、ミネラル摂取を含めた水分補給の習慣化につながります。

料理やお茶にも天然水を使って摂取機会を増やす工夫¶

飲用だけでなく、料理やお茶に天然水を使うことで、家族のミネラル摂取機会をさらに増やすことができます。

お茶を入れる水を天然水にするだけで、飲む量と同じだけミネラルを摂取
味噌汁やスープの調理水として天然水を使えば、食事全体でミネラルを補完
日本の軟水はお茶の旨味成分を引き出しやすいため、美味しく飲み続けられる

[ウォーターサーバーは子育て世帯に本当に必要？6つの理由と迷いを解消する判断基準]でも触れているように、子育て世帯では日々のあらゆる場面で天然水を活用できます。

毎日の飲水量を家族で意識するための目安と工夫¶

ミネラル摂取を習慣にするには、適切な飲水量を家族で意識することも大切です。

成人：1日に約1.5〜2Lの水分補給が目安
子ども（学童期）：体重に応じて約1〜1.5L
1杯（約200mL）あたりのミネラルは微量でも、1日に何杯も飲むことで累積的に摂取
マグカップやボトルに目盛りをつける、家族で飲水量を共有するなどの工夫も有効

ミネラル摂取を重視する家族へのウォーターサーバー選びのポイント¶

天然水を提供しているブランドかRO水かを確認¶

ミネラル摂取を重視するなら、まず天然水を提供しているブランドかどうかを確認しましょう。

天然水：地層を通じて自然にミネラルが溶け込んだ水
RO水：逆浸透膜でミネラルを含む不純物を除去した水（一部はミネラル添加）

ブランドによっては天然水とRO水の両方を提供している場合もあるため、契約する水の種類を確認することが重要です。

採水地によるミネラル成分の違いを比較して選ぶ¶

天然水であっても、採水地によってミネラル成分のバランスが異なります。

火山地帯（富士山周辺など）：シリカやバナジウムを含むことが多い
花崗岩地帯：カルシウムやマグネシウムが比較的多め
全般的に日本の天然水は軟水で飲みやすく、家族全員に適している

オーケンウォーターでは富士山・京都丹波・大分天領の3種の天然水から選べるため、採水地の特徴を比較して家族に合った水を選ぶことができます。

家族の飲水量に合わせた料金とミネラル摂取のコストパフォーマンス¶

ミネラル摂取を習慣にするには家族全員が毎日適量を飲み続けることが前提です。そのため、月々の料金が家族の飲水量に見合っているかを確認しましょう。

家族の人数と1人あたりの飲水量から月間消費量を試算
水代だけでなく電気代も含めた総コストを把握
ミネラルを含まないRO水より天然水のほうが単価が高い傾向にあるため、ミネラル摂取にどれだけ価値を置くかが判断基準

「[【2026年最新】ウォーターサーバーの電気代を1ヶ月ごとに各社比較！安いのはどこ？]」や「[【家族別シミュレーション】ウォーターサーバーの月額料金を2人〜4人家族で徹底比較｜水代＋電気代＋オプションの総コスト]」も参考に、トータルコストを比較してみてください。

まとめ：天然水ウォーターサーバーは家族のミネラル摂取の習慣づくりに役立つ¶

天然水ウォーターサーバーで家族が摂れるミネラルについて、本記事の要点をまとめます。

天然水にはカルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムなどのミネラルが自然に含まれている
1日2L飲んでも、1日のミネラル必要量に対する割合は数%程度にすぎない
したがって、水からのミネラルは食事の補完であり、水だけで必要量を満たすことはできない
それでも、毎日の水分補給という不可欠な習慣のなかでミネラルを自然に摂り続けられることに意味がある
日本の天然水は軟水なので、赤ちゃんから大人まで家族全員で安心して飲める
リビングにウォーターサーバーを置き、料理やお茶にも天然水を使うことで、家族のミネラル摂取機会を増やせる

厚生労働省の健康日本21でも基本とされている「バランスの良い食事」がミネラル摂取の土台であることに変わりはありません。その土台の上で、天然水によるミネラル補完を毎日の習慣にすることが、ウォーターサーバー本来の活用方法と言えます。

ミネラル摂取を重視して家族の毎日の習慣に天然水を取り入れたい方は、オーケンウォーターの3種の天然水（富士山・京都丹波・大分天領）をぜひお試しください。詳しくは「[ウォーターサーバーのお試しは無料でできる？オーケンウォーターの低リスク体験プランを徹底解説]」をご覧いただき、まずはご家族で天然水の味わいと飲みやすさを確かめてみてはいかがでしょうか。